Tipy pre posilňovaciu gumu na cvičenie

 

Líši sa posilňovacia guma od odporovej gumy?

Úsekový pás je tiež známy ako pás odporu.

odporová guma na cvičenie

Pracujú ako alternatívna forma silového tréningu.

Je ideálny pre tých, ktorí nemajú prístup do posilňovne alebo bez závaží, ale napriek tomu chcú do svojho fitnes režimu začleniť niektoré silové cvičenia.

Sú tiež skvelé pre cestujúcich, pretože sú ľahké a dostatočne malé, aby sa zmestili kdekoľvek.

Teraz, ako pôjdete na nákup odporovej skupiny, by ste mali vedieť nejaké základy.

Odporové gumy na cvičenie sa dodáva v rôznych variantoch

Po prvé, odporové gumy majú rôzne úrovne odporu a schopností.

Keď teda nakupujete, začnite prehliadať pásma podľa úrovne ich odporu.

Niektoré spoločnosti uľahčujú zákazníkom rozlíšenie rôznych úrovní farebnými kódmi.

Ako začiatočník by ste mali pracovať s ľahšími strečovými pruhmi.

Ale tiež musíte kúpiť kapely s rôznymi úrovňami odporu, ktoré vám pomôžu získať úplné cvičenie.

Napríklad môžete použiť ťažšie pásmo odporu na trénovanie rôznych svalov.

Ako zvoliť správne cvičebné pásmo

Nechcete chytiť prvú kapelu, ktorú vidíte, a vyberiete ju, aby ste si ju okamžite kúpili.

Držte strečový pás a uvidíte, ako pohodlné je fit.

Väčšina odporových pásov na trhu má na koncoch gumené, plastové alebo čalúnené rukoväte.

Niektoré rukoväte sú malé, zatiaľ čo iné majú väčšiu veľkosť.

Keď držíte pásik, natiahnite ho, aby ste sa uistili, že sa rukoväte cítia pohodlne.

Keď už hovoríme o úchytkách, je vždy ideálne vybrať si pásma, ktoré nepotrebujú náhradné úchytky.

To môže byť bolesť pri hľadaní správnych náhrad neskôr.

Ak tak urobíte, zakúpte si náhrady súčasne s nákupom kapely.

Ak chcete, môžete si tiež vybrať nejaké doplnky pre svoje odporové pásma.

odporová guma na cvičenie

Odporová posilňovacia guma a nastavenie

Môžete si vybrať nastaviteľné rukoväte a manžety členkov.

Pre veľa ľudí upevnenie dverí vyrobené z pružných pásov skutočne zlepšuje ich tréningovú rutinu.

Ak pripevníte svoju kapelu k dverám pomocou dverového uchytenia, získate možnosť vykonávať cvičenia na silový a silový tréning.

Potom, ak sa rozhodnete, môžete si kúpiť knihu cvičebných odporových skupín alebo DVD, ktoré vám pomôžu vystúpiť na správny štart.

Teraz, keď viete, ako nakupovať pre kapely, diskutujme o niektorých dostupných cvičeniach.

Môže byť ťažké uveriť, že pás odporu môže poskytnúť silový tréning pre celé vaše telo, ale môže a dokáže.

Niektorí ľudia používajú svoje kapely na športové tréningy.

Jednoducho pridávajú odpor a napodobňujú pohyb používaný v ktoromkoľvek športe, na ktorom sa zúčastňujú.

Môžete vykonávať nižšie cvičenia tela a zvyšovať odolnosť svojich pľúc a drepov.

Môžete dokonca pracovať so svojimi bicepsmi, tricepsmi, glutesmi a ďalšími.

V skutočnosti, keď objavíte všetky cvičenia, ktoré je možné vykonať s kapelou odporu, budete ohromení.

Cviky s odporovou gumou a čo potrebujete vedieť

Snáď jedným z najprenosnejších kusov cvičebných pomôcok, aké kedy boli vynájdené, sú posilňovacia guma alebo stretchové pásky.

Na rozdiel od voľných závaží, ktoré sa dajú ťažko ťahať, sú posilňovacia guma skladacie a dajú sa ľahko uložiť, aby ste si vzali so sebou kamkoľvek pôjdete.

Poskytujú veľké tréningy silového tréningu namiesto voľných váh a sú obzvlášť užitočné pre ženy a jednotlivcov, ktorí kvôli svojej práci potrebujú neustále cestovať.

V porovnaní s voľnými váhami sú tiež oveľa lacnejšie.

Cvičebné pásy sú farebne označené, aby označovali ponúkaný stupeň odporu.

Farebné kódy zvyčajne závisia od výrobcu, ale je bežné, že žltá je farba, ktorá ponúka najmenšiu odolnosť, po ktorej nasleduje červená, zelená, modrá, čierna a strieborná.

Je zrejmé, tieto flexibilné gumené pásy sú veľmi univerzálne a ľahko sa krútia, aby vyhovovali rôznym cvičeniam pre rôzne časti tela.

odporová guma na cvičenie

Ak chcete cvičiť chrbát, začnite tým, že si okolo chrbta položíte bandáž, keď obidve ruky pevne uchopia konce.

Pomaly roztiahnite ruky a držte ruky pred rameno, keď ťaháte za pásik.

Zložte ruky pred seba a pomaly uvoľnite do východiskovej polohy.

Opakujte desaťkrát.

Cvičenia s bicepsom, ako sú bicepsové kučery, sa môžu vykonávať aj s odporovými pásmi.

Postavte sa na stred pásky a držte obidva konce držadla tak, aby vaše dlane smerovali von.

Ak máte brucho zastrčené a kolená mierne ohnuté, začnite ohýbať ruky a dlane pritláčajte smerom k pleciam, ako by ste robili v bicepsovom oblúku s hmotnosťou.

Ak chcete väčšie napätie, môžete roztiahnuť nohy širšie.

Opakujte šestnásťkrát.

Rozšírenia Triceps sa medzitým uskutočňujú tak, že pás drží v jednej ruke tak, že ruka je umiestnená za chrbtom.

Uchopte druhý koniec napínacieho pásu s ramenom nad hlavou a roztiahnite horný lakť, kým sa rameno úplne nevysunie.

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pre šestnásť impulzov.

Pri cvičeniach na nohách týkajúcich sa úsekových pásov môžete začať sedením na stoličke.

Konce pásky zviažte štvorcovým uzlom tak, aby sa vytvoril kruh.

Potom nasaďte zviazanú časť cez členky.

Pevne držte jednu nohu, zatiaľ čo druhú nohu pomaly vytiahnete z uzla.

Pokúste sa vykonať desať opakovaní.

Môžete tiež robiť drepy pomocou strečových pásov.

Postavte sa na stred pásu so šírkou ramien od seba, uchopte obidva konce pásov a pokúste sa zdvihnúť lakte nad hlavu, keď päsťami zdvihnete pod krk.

Keď sú pásy už napnuté, môžete si drepnúť na chrbát, keď zatiahnete za odporové pásy a tónujete si nohy.

Počas tohto cvičenia sa uistite, že nepohybujete hornou časťou tela.